Quemar Calorías: Acelerarando el metabolismo

El sedentarismo va ligado al sobrepeso y la obesidad, generando a su vez un metabolismo cada vez más lento. Hay que romper con este círculo vicioso mediante la práctica semanal de ejercicio físico que permita una movilización de la energía de forma consciente y moderada. Gran parte del buen rendimiento depende del mantenimiento del peso y de una buena composición corporal, esto quiere decir una masa muscular óptima y un bajo porcentaje de grasa, se consigue con el aporte diario del número de calorías necesarias para satisfacer el gasto energético de las 24 horas, es decir, ingiriendo la cantidad de alimento suficiente.

La forma ideal de confeccionar un régimen alimenticio es establecer una relación entre todas las actividades que una persona puede hacer a lo largo del día y las calorías que son necesarias para satisfacer esta demanda de energía. Para cuantificar esta energía en nutrición hablamos de calorías, y sólo realizando ejercicio y aumentando la masa muscular se puede lograr aumentar el consumo de dichas calorías. La forma de mantener el peso y acelerar el metabolismo es realizar actividad física de forma continuada, porque eleva la tasa metabólica al instante y también en las horas posteriores, aumentando el gasto energético. La gran ventaja de este método, a diferencia de otros, es que a largo plazo la persona aumenta su masa muscular, elevando así en forma permanente el gasto calórico. El ejercicio debería realizarse todos los días o al menos todos los que se pueda, ya que nuestro metabolismo funciona diariamente. Lo ideal es una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. El entrenamiento de la fuerza también debe incluirse porque construye masa muscular y como ya se ha dicho anteriormente, es ideal para acelerar el metabolismo. EL SECRETO ESTÁ EN LA MASA

El metabolismo es el conjunto de procesos que mantienen al organismo con vida, posibilitando desde que las células se renueven hasta que el corazón funcione. Como todo proceso, el metabolismo supone un intercambio energético. Consume energía para llevarse a cabo y esta energía se transforma en movimiento y en calor.

El metabolismo basal es la energía mínima que el cuerpo necesita para estar vivo y supone la mayor parte del gasto, pues el 70% de las calorías que ingerimos están destinadas a mantener estas funciones básicas. Un 10% se ocupa en la termogénesis de los alimentos, que es la absorción, digestión y utilización de los mismos. Sólo un 20% de la energía aportada por la comida se quema en actividades diarias como caminar.

La velocidad del metabolismo está directamente relacionada con la masa magra de las personas. Ésta se compone de tejidos no grasos como los huesos, la sangre y los músculos, y necesita de mucha mayor energía para funcionar que la masa grasa.

Los músculos corresponden al 60% de la masa magra y cuanto más músculo hay, más calorías se queman. Esta es la razón principal por la que mucha gente gana peso con la edad, ya que a partir de la madurez hay una tendencia natural a perder masa muscular, de forma que disminuye el tamaño de los músculos y como consecuencia, el metabolismo se va haciendo más lento poco a poco.

Los cambios comienzan a notarse a partir de los 30 años, por factores de tipo hormonal, y se hacen más evidentes a partir de los 50. Son cambios lentos, pero afortunadamente se pueden revertir con la actividad física adecuada.

Es probable que hagas tus ejercicios por la mañana pensando que quemas más calorías que si los haces más tarde. La hora del entrenamiento no importa. El número de calorías quemadas durante una actividad determinada no varía según se haga por la mañana, a mediodía o por la noche, sino que generalmente depende de tu composición corporal, de tu metabolismo y la ingesta de alimentos. Ninguna de estas cosas depende de la hora del día que eliges para entrenar.

•Desayuna a diario.

Desayunar despierta tu metabolismo, con lo que gastas más calorías a lo largo del día. Con un buen desayuno Le estás dando a tu cuerpo todo lo que necesita para restablecerse tras el ayuno nocturno y tienes menos hambre el resto del día. Al mantener constantes los niveles de glucosa e insulina.

• Entrenamientos en ayunas. Hay una moda que se está extendiendo para activar el metabolismo: entrenar por la mañana en ayunas. El objetivo es reducir las reservas de glucosa o glucógeno muscular para recurrir a las grasas de reserva para obtener energía durante el ejercido. Estas "mañas" sólo valen para los "profesionales" que necesitan mantenerse "finos" y aumentar su resistencia, pero ellos siguen un control médico y pueden descansar después (y comer). Para los que tenemos que trabajar cada día, sólo se debe seguir el fin de semana controlando muy bien el apetito, si no llegarás al trabajo agotado y muerto de hambre y terminarás comiendo lo primero que tengas a mano.

• Acelerate comiendo

Si lo que quieres es adelgazar, necesitas gastar al final del día más calorías de las que ingieres. Comiendo se gasta energía para absorber, transportar, almacenar y metabolizar los alimentos. El llamado efecto térmico de los alimentos aumenta el metabolismo en reposo entre un 8 y un 16% durante las dos o tres horas tras la comida. El metabolismo trabaja a tu favor, si comes funciona mejor, pero si no comes lo que necesitas, se enlentece para que no falte energía, por lo que dejas de "quemar" la grasa acumulada y no pierdes peso. Además no mantienes tus niveles de energía altos a lo largo de todo el día, lo que hace que disminuya tu rendimiento, al hacer deporte o en tu vida diaria, y cuanto menos te muevas, menos gastas.

• Picotea con inteligencia. Realiza 6 comidas al día para asegurar una alimentación variada, esto aumentara la energía que se gasta en la combustión de los alimentos, lo que hará que aumente tu gasto calórico manteniendo alto el metabolismo. Además de las tres comidas principales, recupera el almuerzo y merienda ligeras con alimentos bajos en calorias y ricos en fibra (galletas integrales, quesos frescos, yogures, frutas, etc.).

• Controla los carbohidratos.

Los carbohidratos son la mejor fuente de energía, pero no los tienes que eliminar de tu dieta. Toma alimentos ricos en carbohidratos de índice glucémico bajo, los más ricos en fibra (cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los de índice glucémico alto (azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.)

• Reduce tu eficiencia.

Cuanto más entrenas un deporte, más eficaz eres, lo que se traduce en que gastas menos calorías para hacer el mismo ejercido. Hay que ser un poco inespecifico para "quemar más".

Modifica tus entrenamientos y haz lo que más te cuesta (cambios de velocidad, de ritmos, de cargas,etc)

Adelgazaras más rápidamente cuando empiezas una actividad nueva. La explicación está en que tus músculos no están acostumbrados a ese tipo de movimientos, se vuelven inespecificos ante nuevos estimulos, por lo que gastan más energía para moverse.

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• Bebe durante el día.

Beber agua a lo largo del día, o incluso beber agua en Las comidas, ayuda a comer menos cantidad de alimentos. Además el agua ayuda a limpiar y eliminar las toxinas que pueden favorecer la acumulación de grasa.

• Varía tu dieta.

No comas siempre los mismos alimentos cada día, el cuerpo se acostumbra a conseguir energía hasta de la lechuga si la comes todos los días. Hay que "engañarlo" un poco comiendo alimentos variados, incluso algunos ricos en grasas como los pescados y el aceite de oliva para que La digestión no sea tan rutinaria.

• Alimenta tus músculos con proteínas Sanas

- Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta con el ejercicio específico, necesitas que La alimentación aporte aminoácidos para crear las proteínas que forman los músculos. Escoge alimentos ricos en proteínas con menor porcentaje de grasa como pollo, pescados, huevos cocidos, quesos frescos, soja.

• Cierra la cocina De noche Por la noche el cuerpo se prepara para el descanso y ralentiza el motor, por lo que se queman menos calorías que durante el día. Si tu horario no te permite cenar antes, procura tomar una merienda a media tarde y una cena ligera antes de irte a dormir.

• Sé constante.

No abandones al mes, acelerar tu metabolismo para quemar La grasa de reserva no se consigue en unas semanas. Necesitas crear nuevos hábitos dietéticos y de entrenamiento para que tu metabolismo se ponga en marcha.

3 MANERAS DE QUEMAR CALORIAS:

1- EL METABOLISMO BASAL:

Es la energía que utilizas para mantener el cuerpo vivo, para mantener el latido del corazón entre otras funciones orgánicas, la actividad cerebral y la regulación de la temperatura corporaL representa del 50 al 75 por ciento del gasto calórico diario. Utiliza las fórmulas siguientes Dará calcular (a tasa metabólica basal aproximada (TMB). Las fórmulas para hombres y mujeres son diferentes porque los hombres tienen más masa muscular que las mujeres y queman más calorías mediante el metabolismo basal. Varían con la edad porque a más años más lento va el metabolismo. Sólo tienes que poner tu peso P en kilogramos para calcular de una forma sencilla el número de calorías que necesitas para mantener tu cuerpo en reposo.

Hombres 3-9 10-17 18-29 30-60 >60

(22,7 x P) + 495 (17,5 xP) +651 (15,3 xP) +679 1 (11,6 x P) + 879 (13,5 xP) +487

Mujeres 3-9 10-17 18-29 30-60 >60

(22,5 xP) +499 (12,2 xP) +746 (14,7 xP) + 496 (8,70 x P) + 829 (10,5 xP) +596

2- DIGESTIÓN:

En el proceso de la digestión se gasta aproximadamente el 10 por ciento de las calorías que se utilizan para procesar los alimentos consumidos. Por ejemplo, si consumes 2.000 calorías al día tienes que quemar 200 para digerir la comida. En efecto, comer quema calorías de la misma manera que lo hace el ejercicio, pero en menor grado.

3- ACTIVIDAD FISICA:

En las diversas actividades que realizas a lo largo del día gastas del 15 al 40 por ciento de las calorías totales que quemas. La actividad física es el componente más importante del gasto calórico sobre el que tienes un control completo. Cuando la gente piensa en quemar calorías, piensa en los ejercicios vigorosos como correr o jugar al tenis. Sin embargo, muchas personas se olvidan de que todas las actividades físicas queman calorías, incluso con actividades tan sencillas como levantarse del sillón.

¿Qué tipo de ejercido es mejor para acelerar tu metabolismo?

DE FUERZA:

Todas aquellas personas que deciden reducir la ingesta calórica diaria perderán músculo y grasa, sin embargo, esta pérdida de músculo puede reducirse haciendo ejercido. Los ejercidos con pesas se deben incluir como parte del programa para preservar el tejido muscular, de esta manera una mayor proporción del peso perdido será grasa. Hay dos razones importantes: la primera, porque, el índice Metabólico en Reposo se elevará hasta durante 15 horas después del ejercicio debido a la oxidación de la grasa corporal; la segunda porque estimula la retención de tejido muscular. Cuanto más músculo se tenga, más rápido será el metabolismo.

EJERCICIOS DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR:

Añadir un tipo de ejercicio aeróbico al programa ayudará de forma notable a quemar calorías y contrarrestará la pérdida de músculo. Pero esto no significa que hay que depender por completo del ejercicio aeróbico, ya que se pueden perder cantidades importantes de músculo practicando ejercicios aeróbicos. Esto se debe a que este tipo de ejercido no actúa como un estímulo suficiente para asegurar la retención del tejido muscular. La pérdida de músculo provocará una reducción del índice metabólico.

ENTRENAMIENTOS DE INTENSIDAD ALTA:

Muchas veces nos obsesionamos demasiado con la cantidad de minutos de entrenamiento en los ejerddos cardiovasculares, pero hay que tener presente que un ejercicio cardiovascular intenso especifico de 20 minutos, puede ser mucho más efectivo que un ejercicio de 40 minutos sin ningún tipo de objetivo. El entrenamiento cardiovascular de alta intensidad es clave.

Un entrenamiento con intervalos de alta intensidad incrementa la tasa metabólica por un período de tiempo más largo que un ejercicio de baja intensidad, ambos realizados en 40 minutos. Después de un ejercicio de alta intensidad, el cuerpo quema grasa por el resto del día e inclusive mientras se duerme. Esto permite que una persona se pueda ejercitar en cortos periodos de tiempo y obtener mejores resultados.

Cómo entrenar para acelerar el metabolismo

1.- Haz ejercicios de forma continuada. Intenta entrenar de 3 a 5 veces por semana. De nada nos servira darnos una paliza de fin de semana y luego permanecer parado de lunes a viernes.

2.-Introduce de 20 a 60 minutos de actividad cardiovascular, para aumentar tus pulsaciones y movilizar la grasa de reserva.

3.- Busca ejercicios que muevan grandes masas musculares. Mejor más de 1/6 de la masa muscular totaL Trata de movilizar cuadríceps, glúteos, dorsales y pectorales.

4.-No tengas miedo a la hora de añadir intensidad al entrenamiento una vez que hayas conseguido mejoras. El ejerddo intenso logra activar tu metabolismo de forma espectacular.

5.-Añade ejercicios de tonificadón 2 veces por semana. Todo lo que hagas por mejorar tu cantidad de masa muscular es bueno para tu metabolismo.

El trabajo de tonificadón con cargas será clave para acelerar el metabolismo. No hace falta pasar demasiado tiempo en el gimnasio. Con 1 ó 2 días a la semana combinándolo con el trabajo cardiovascular es más que suficiente. Pero recuerda... siempre que tengas una sesión importante de resistencia, mejor dejar la fuerza para otro día.

6.- Muévete entre el 55-60 % hasta el 90% de la FC máxima.

Tipos de pisadas

Según el tipo de pisada podemos encontrar tres tipos: Neutro, Supinador y Pronador.

En este informe te mostramos cuales son esos tipos de pisada, para que puedas identificar a cual grupo perteneces.

Pronador (o Hiper-pronador):

La pronación se refiere a un movimiento hacia el interior. El despliegue empieza por el exterior como siempre, pero rápidamente bascula hacia el interior, y lleva el peso del cuerpo sobre el borde interno del pie. El movimiento finaliza sobre el dedo gordo del pie de una manera muy marcada. En caso de pronación muy marcada el ataque al suelo se puede hacer directamente por el interior del talón, pero eso es muy raro.

En la hiperpronación, después de que el talón contacta el piso por su lado externo, el tobillo realiza el movimiento de pronación, sin embargo, es muy común que los tobillos de muchos atletas realicen este movimiento en exceso. Cuando esto sucede sobre todo en el primer apoyo, es común que la bóveda plantar se colapse en exceso, observándose como el corredor pisa en exceso hacia adentro.

Con el uso frecuente y con la cantidad de kilómetros las zapatillas se van deformando hacia sus lados internos, especialmente cuando el calzado deportivo carece del diseño y de los aditamentos específicos para corregir o paliar dicha alteración. Como el movimiento de giro o rotación interna del tobillo se da en exceso, además de colapsar de más la bóveda plantar, la pierna también es torcida excesivamente, promoviendo a que la rodilla se salga de su alineación normal con respecto a la pierna, hacia abajo, y con respecto al muslo, hacia arriba.

Por lo tanto, esta alteración es la generadora de una gran cantidad de lesiones en los corredores. Es decir, esta alteración se considera como tal cuando el eje del talón (la línea sobre el calzado) pierde su perpendicularidad con respecto al suelo, describiendo un ángulo menor a 90°.

Pero surge algo importante. No todos los atletas sobrepronan en la misma intensidad. Es decir, algunos deportistas presentan sobrepronación muy leve (casi imperceptible) o leve, existen los casos de sobrepronación moderada y algunos atletas logran deformar marcadamente sus tenis hacia adentro, definiendo una sobrepronación severa. Todo radica en el grado de desviación interna mostrado por el calzado deportivo en un análisis biomecánico o en forma sencilla, al observar el desgaste y deformaciones de las zapatillas usadas.

Y los síntomas causados por la sobrepronación son así de variados. Se dan los casos de corredores con sobrepronación leve que padecen infinidad de dolencias y lesiones en los pies, piernas, rodillas etc., hasta aquellos que con una gran deformación interna de su calzado (y por lo tanto, son sobrepronadores severos), nunca han padecido de dolores o lesiones significativas. De ahí la importancia de señalar que muchos corredores tienen un estilo específico de pisada y además presentan un cierto grado de sobrepronación y por lo tanto, requieren de unos cuantos modelos de zapatillas que tengan los aditamentos y diseños específicos para corregir X grado de sobrepronación.

La sobrepronación, cuyos efectos más negativos se generan en la fase del primer apoyo (aunque también se manifiesta en muchos casos en el segundo apoyo e inclusive durante la fase de despegue), según las estadísticas de los especialistas es una alteración muy común. Aproximadamente entre un 50%-60% del total de la población de corredores padece algún grado de sobrepronación.

Supinador:

En este caso el pie gira según su eje longitudinal, hacia su exterior. El borde interno del pie tiene tendencia a elevarse mientras que el externo se aplasta baja el peso del cuerpo. El despliegue empieza sobre la parte externa del talón, pero enseguida en vez de evolucionar hacia el interior, se prolonga por el borde externo del pie para finalmente volver hacia el interior en la fase final.

Los tobillos no tienen la fuerza requerida para ejecutar el movimiento de pronación, provocando entonces que los pies continúen supinando en los siguientes pases de apoyo sobre el suelo. Al no pronar, los pies no pueden amortiguar de manera natural el impacto, y esto a su vez repercute nuevamente en las rodillas y otras partes de su cuerpo. Esta alteración recibe también el nombre de débil pronación, ya que designa a aquellos tobillos que no tiene la fuerza suficiente para realizar el movimiento de pronación. Por lo tanto, la débil pronación queda definida cuando el eje del talón (la línea sobre el calzado) también pierde su perpendicularidad con respecto al suelo, pero ahora describe un ángulo mayor a 90°.

Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores, y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón. Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.

Neutro (apoyo del Pie Universal):

Un corredor con apoyo universal (o neutro) comienza el movimiento de desarrollo de la pisada por el exterior del talón. Antes de llegar al suelo, el pie se inclina hacia el exterior. Cuando interviene el contacto, la punta del pie está todavía dirigida hacia fuera, los dedos están alzados. Esta primera fase dura unos 30 milisegundos.

Rápidamente el apoyo progresa hacia delante e interior del pie. En este momento la tensión de la bóveda plantar aumenta. En carrera lenta, el paso de atrás hacia delante del apoyo tarda unos 100 milisegundos.

Cuando el apoyo llega a la parte delantera, continúa el movimiento de despliegue del exterior hacia el interior. La fuerza final la da principalmente el dedo gordo. En el último momento, puede abrirse nuevamente hacia el exterior. La fase de propulsión dura asimismo unas 100-120 milis segundas.

En total el despliegue del pie en el suelo durante la carrera lenta habrá durado en total 1/4 de segundo. A mayor velocidad, este tiempo disminuye. Aparte de ello, un corredor elástico queda menos tiempo en el suelo que un corredor que no lo sea (a igual velocidad).

En el caso particular de la carrera, la manera de beneficiarse de la energía elástica consiste en limitar el impacto sobre el talón y tender hacia un apoyo en la planta del pie. En este caso, la bóveda plantar y el tendón de Aquiles podrán intervenir en la restitución de la energía.

Se considera que al menos un 40% de los corredores presentan este apoyo.

Variaciones de la huella y su estudio:

Sin embargo, la evidencia ha demostrado que muchas veces los pies en posición estática pueden comportarse en forma totalmente distinta al estar en movimiento, ya sea descalzos y por su puesto, al desplazarse durante la carrera. Se dan los casos de que un par de perfectos pies normales en posición estática pueden transformarse en pies planos durante la carrera; o los pies cavos en posición estática, pueden cambiar a pies normales y en ocasiones hasta en pies planos durante la carrera. Por lo tanto, la huella plantar únicamente nos da una primera aproximación de lo que puede esperarse del mismo pie pero sin movimiento.

De aquí la importancia que la exploración de los pies de un atleta se realice tanto en posición estática como en movimiento (si es posible, corriendo), revisando además su historial de lesiones y analizando a su vez los desgastes, deformaciones y alteraciones del calzado deportivo usado, ya que las zapatillas usadas muestran en forma fidedigna lo que le ocurre a los tobillos y los pies del deportista durante la acción deportiva. Al tomar en cuenta todos estos elementos, el diagnóstico acerca del tipo de pisada de cada atleta será más preciso.

Sedentarismo: El Enemigo del Cuerpo y de la Mente

El Sedentarismo se lo define como un modelo de vida en la cual se caracteriza por la falta o ausencia de Actividad Física.
Lo cual produce una reducción en la Actividad metabólica
Una reducción en los Sistemas Circulatorios – Respiratorio – Nervioso – Locomotor.
Una reducción en el gasto de energía.

Para la OMS (Organización Mundial de la Salud) la salud es considerada como el estado del completo bienestar físico, mental y social y no la simple ausencia de enfermedades.
Más allá de la ausencia de enfermedades, un estado saludable es aquel que nos permite disfrutar de la vida y enfrentarnos a los desafíos de la vida diaria.
La actividad física y el deporte, junto a los hábitos higiénicos y alimentarios son herramientas claves para combatir la Vida Sedentaria.
El movimiento, ayuda al hombre a adquirir, mantener o incrementar la SALUD y favorece además el concepto de prevención sanitaria.


Efectos del Sedentarismo

….en el metabolismo
• Descenso de la actividad metabólica.
• Acumulación de grasas en las arterias.
• Aumento del tejido adiposo situado bajo la piel.
Y como consecuencia….
• Envejecimiento prematuro.
• Aumento de peso. Obesidad.
• Arteriosclerosis y otras enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
• Disminución de la resistencia (la persona se cansa fácilmente ante cualquier esfuerzo).

….en el aparato cardiovascular
• El corazón se vuelve más débil.
• Disminución de la elasticidad de los vasos sanguíneos y su progresivo endurecimiento.
• Disminución de la red capilar.
Y como consecuencia….
• Disminución de la aportación de oxígeno a todo el cuerpo.
• Disminución de la resistencia.
• Aparición de todo tipo de enfermedades cardiovasculares.


….en el aparato respiratorio
• Disminución de la capacidad pulmonar.
• Los músculos que actúan en la ventilación pulmonar se vuelven débiles.
Y como consecuencia….
• Disminución de la capacidad de aporte de oxígeno y de eliminación de CO2 (dióxido de carbono).
• Aumento de las insuficiencias y enfermedades respiratorias en general.
• Dificultad respiratoria ante cualquier esfuerzo.

….en el aparato locomotor
• Pérdida de calcio en los huesos.
• Pérdida de flexibilidad de la cápsula articular y de los ligamentos de las articulaciones.
• Debilitamiento y degeneración del cartílago articular.
• Atrofia de los músculos y disminución del tono muscular.
Y como consecuencia….
• Osteoporosis (fragilidad ósea) y riesgo de fracturas.
• Pérdida de amplitud de movimientos en las articulaciones.
• Artrosis (degeneración del cartílago articular).
• Debilidad y cansancio ante el trabajo diario.
• Aparición de múltiples patologías de la columna vertebral (cervicalgias, lumbalgias, etc.) y problemas posturales (tensiones, contracturas, espasmos, etc.).
• Mayor riesgo de accidentes laborales.

….en el sistema nervioso
• Los impulsos nerviosos se propagan más lentamente.
• Tensión nerviosa.
Y como consecuencia….
• Lentitud y mayor riesgo de lesiones y accidentes laborales.
• Irritabilidad y cansancio ante el trabajo diario.


Desde hace algunos años se recomienda cada vez mas la practica de Ejercicios en forma REGULAR. Esto es debido a que el Cuerpo Humano ha sido diseñado para el MOVIMIENTO y requiere por lo tanto realizar ejercicios físicos para mantenerse Funcional y evitar enfermar produciendo así numerosos beneficios tanto físicos como psicológicos para la salud.


Por ejemplo:

1. Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
2. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial y disminuye los valores de tensión arterial en personas hipertensas.
3. Reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL por ende, mejora el perfil de los lípidos en sangre.
4. Disminuye el riesgo de padecer diabetes.
5. Mejora y controla el peso corporal. Produce una aceleración del metabolismo.
6. Incrementa la capacidad funcional para realizar actividades en la vida diaria.
7. Ayuda, mantiene y mejora la fuerza y la resistencia muscular.
8. Ayuda a mantener la estructura y función tanto osea como articular.
9. Ayuda a conciliar y a mejorar calidad de las horas de sueño.
10. Mejora la imagen personal.
11. Libera tensiones y beneficia el manejo de stress.
12. Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y depresión aumentando el entusiasmo y el optimismo.
13. En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar y prevenir enfermedades de tipo crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta la capacidad de vivir de forma independiente.

Entrenamiento Funcional para CORREDORES

A la hora de analizar el funcionamiento del cuerpo humano nos encontramos que el caminar o el correr se produce en un plano sagital, pero esto no es así en realidad, el movimiento del cuerpo humano en el espacio es MULTIPLANAR, o sea, en 3 planos simultáneamente. Las articulaciones cuando se desplazan en el espacio van haciendo que nuestro cuerpo se vea cargado en los 3 planos, sagital, frontal y transversal, a su vez al correr nos vemos sometidos a 2 fuerzas, LA GRAVEDAD Y LA INERCIA QUE CARGAN NUESTRAS ARTICULACIONES.

El Entrenamiento Funcional nos permite analizar la función del cuerpo humano, un profundo conocimiento de cómo funciona el cuerpo del corredor, es decir, qué sucede en el PIE, TOBILLO, CADERA y COLUMNA cuando el pie choca con el suelo en la fase de carrera, cómo entrenar para mejorar la función a la cual esta preparado y a que cargas se encuentra sometido, mejorando así el rendimiento físico, previniendo lesiones mejorando la eficiencia neuromuscular propioceptiva y cumpliendo con los objetivos propuestos.

CON EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PODRÁS:

• Mantener la postura correcta de la espalda, factor fundamental en nuestra economía de carrera. Ejercen, además, presión sobre la zona de la espalda, lo que mejora la fortaleza de nuestra parte trasera y complementan los músculos de la espalda.
• Potenciar los abdominales y toda la musculatura del tronco.
• Conservar la pelvis en su sitio, evitando curvas exageradas.
• Prevenir lesiones de columna, cadera, rodilla y tobillo.
• Incrementar la frecuencia de la zancada.
• Aumentar los ritmos y mejorar las marcas.
• Desafiar la Fuerza de Gravedad y a la Inercia a la que el cuerpo de un corredor se ve sometido.

Entre otros tantos… Estos son algunos de los factores que diferencian a un buen corredor de aquel que no consigue alcanzar sus objetivos.
La propuesta esta hecha!!!!!

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

¿Qué significa?
Functional Training o Entrenamiento Funcional

Es lo que FUNCIONA, es todo aquello que permita lograr el objetivo buscado y prevenir lesiones es FUNCIONAL.
El Entrenamiento Funcional nos explica y demuestra cómo Funciona el Cuerpo Humano, a través de:
- Biomecánica Funcional Integrada
- Fisiología Neurofuncional
- Neurociencias
- Patrones Motores

El Entrenamiento Funcional nos permite entender las cargas a las cuales se ve sometido el cuerpo humano.
En pocas palabras el Entrenamiento Funcional entrena al cuerpo humano como funciona el cuerpo humano.
¿El cuerpo humano para que esta preparado? ¿Qué puede hacer?

Los 6 Patrones Motores son:
1-Permanecer de pie
2-Agacharse
3-Trasladarse en el espacio Caminar o Correr
4-Empujar objetos
5-Tirar objetos
6-Rotación

Las Leyes Físicas y el Movimiento Humano
Es importante saber y entender que tipos de fuerzas actúan en nuestro cuerpo humano en las actividades diarias o deportivas.
Sabiendo a que fuerzas se ve desafiado nuestro cuerpo en cada movimiento podemos entrenarlo funcionalmente.

Nuestro cuerpo debe estar preparado para interactuar con:
• La Fuerza de Gravedad
• La Inercia
• El Momento que producimos
• Las Fuerzas de Reacción en campo

Todo esto ocurre, por otro lado en un entorno TRIPLANAR o MULTIPLANAR, plano Frontal-Sagital-Transversal, lo que significa que para lograr un entrenamiento funcional debemos tener en cuenta estos componentes presentes TODO EL TIEMPO.

Acceleration Metabolic (Aceleración Metabólica)

Es un programa a lo que se refiere el gasto calórico, es la forma más rápida de perder grasa. Así es, se trata de cómo cada persona puede generar la máxima utilización de las grasas como combustible en cada sesión, acelerando el metabolismo al término de ésta, a lo que se denomina EPOC .
30 minutos de Aceleración Metabólica (AM) equivalen a correr entre 10 a 12 km con la diferencia q se obtienen los beneficios del trabajo muscular, logrando así objetivos estéticos de una forma divertida y dinámica.

Una persona entre 60 y 70 kg puede alcanzar un gasto de 400 a 500 calorías en 30 minutos y de 800 a 1000 calorías por hora; sumándose a esto la aceleración metabólica una vez culminada la sesión.

• AM es la herramienta de cómo lograr altos niveles de gastos calóricos en poblaciones poco entrenadas o sedentarias.
• Las clases se pueden llevar adelante de manera personalizada o grupal (grupal training)

FTHP GOLF Specialist

Las Formas de Jugar al Golf Evolucionaron. Con FTHP Golf, descubrí todo lo que necesita el golfista físicamente para prevenir lesiones y mejorar su juego. Esta preparación permitirá ofrecer a los jugadores de Golf Métodos de Entrenamiento Específicos tales como:

• Análisis de las demandas del Golf
• Cómo incrementar la movilidad y la estabilidad
• Desarrollo de la Potencia
• Flexibilidad dinámica
• Ejercicios que permiten cargar el cuerpo del Golfista de la misma forma que sucede en el golf.
  

Para no tener que soplar la pelota para llegar al hoyo consolidaremos las cases del Entrenamiento Funcional en relación a la Velocidad, Fuerza, Potencia, Estabilidad, Equilibrio Dinámico y Agilidad
Actualmente se observan tres tendencias:

1. Fitness, Preparación Física, Rehabilitación de Lesiones, NO FUNCIONAL.
2. Fitness, Preparación Física, Rehabilitación de Lesiones, NO FUNCIONAL usando elementos o materiales deportivos novedosos
3. Entrenamiento Funcional.
   

¿Cuál es la diferencia?

El Entrenamiento Funcional se basa en un análisis más profundo de cómo funciona el cuerpo humano a través de la Biomecánica Funcional, Neurofisiología, Neurociencia y Leyes Físicas para el entendimiento de cómo cargar el cuerpo humano para su mejor funcionamiento